Вниманию всех девушек, а особенно женщин.
Качать пресс поднятием корпуса, скручиванием, поднятием ног с фиксацией НЕЛЬЗЯ. Я понимаю, что подобное утверждение вызовет много возражений. Например, мой муж (тренер по киокушинкай карате с 15-летним стажем) воспринял подобное утверждение крайне скептически. И мне пришлось достаточно долго и аргументировано доказывать свою точку зрения.
Давайте разбираться КОМУ И ПОЧЕМУ?
Качание пресса может быть опасно для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить скручивания и поднятие корпуса за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.
Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер, оставляя без нагрузки косые мышцы пресса, внутренние мышцы живота и таза.
Во время таких скручиваний в женском организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей. Это становится причиной комплексного нарушения осанки «наклон таза вперёд», болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера.
От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному. Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале – действительно польза.
А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца.
Упражнения, которые подойдут для мужчин: для наружных мышц живота, подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе, не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Это не значит, что не нужно уделять внимание мышцам пресса и принять живот таким, какой есть.
Это значит, что необходимо с пониманием и знанием особенностей, подходить к укреплению женского тела.
Девочки, наши с вами задача – укрепить мышцы кора, активно работать с тазовым дном. Важно создать сильную «подушку» для органов малого таза, чтобы предотвратить опущение органов и избавиться от «валика» под пупком.
Для этого есть другие упражнения, нежели стандартный кач. Например, «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна.
Более глубокую работу с кором и прессом мы выполняем на практиках в моем закрытом клубе «ЙОГА ОНЛАЙН».
Поделитесь в комментариях – считаете ли вы эту статью верной или нет и почему?
А я постараюсь ответить на ваши вопросы.
